空中瑜伽教练培训班

  有人说，瑜伽就是能够安住在简单的体式里和平凡的日常中。

但，不管从内心还是身体，都应该被从不同角度,不同层次的打开。那些”飞来飞去“的瑜伽，好像更容易让人达到肉体和精神的高潮哦！

空中瑜伽的兴起 

  兴起于法国，那些“飞来飞去”的瑜伽就是挑战地心引力，引爆无限能量的空中瑜伽。它与传统的垫子上的瑜伽不同，利用绳索和吊床为辅具，将传统哈他瑜伽体式，中医的按摩手法，太极的圆融，普拉提的力量以及舞蹈的优雅有机结合起来的一种新的瑜伽。

垫子上的伽人，是不是有些跃跃欲试？

反重力空中瑜伽的本质—— 身心疗愈

反重力空中瑜伽，由于练习方法的特殊性。不乏一些炫目的体式，但对身体的疗愈从来都是它的根本。

反重力有不同的高度，在每一个高度都有不同的体式来适合一些人练习，这些体式包含了倒置体式，漂移体式，动感体式，飞翔体式，站立体式，后弯体式，飞狗式系列的前屈体式和吊床上的平衡体式等，不同体式在反重力瑜伽里带给我们的益处都是不同的。

有些是帮助我们强壮身体，练习核心力量，有些事帮助我们打开身体的前侧空间，有些是帮助我们稳定身体，有些是帮助我们疗愈身体，有些是柔软背部和脊柱的练习，我们遵循瑜伽经的原则就是对自己和他人的非暴力不伤害的原则，所有的练习都是在安全的前提下来完成的。

 >>>为什么学反重力瑜伽<<<

易学、新颖、趣味

大家不要被看起来高难度的姿势所吓倒... 在专业老师的指导下，我们会发现在无重力的情况下，一些姿势可以更好完成，尤其是对肩颈腰背有问题的人群。

轻松倒立 & 安全高效

接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，益处颇多。传统倒立对大部分初学者都很困难，并且容易伤到肩关节、颈椎等部位。而空中瑜伽，让大家轻松倒起来。倒立时内脏向下沉，相对于直立状态，能更好的帮助它们恢复到上提状态，特别在练习中你能感受到骨盆底肌的收缩力量。

脊柱的自然牵引

在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环。对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛等效果明显。

刺激淋巴排毒-瘦身

练习中吊床缠绕在腹股沟周围和腋下的淋巴腺区域，很好的挤压与伸展，特别有效的促进整个身体的排毒以及下肢的淋巴循环，能平衡体液，增加免疫力，改善下肢水肿及骨盆周围循环不畅。

稳定关节 & 加强核心力量

站立时身体一部分悬挂，为了稳定身体，需要更有效率的启动深层核心，这种“不稳定”条件下的练习非常有意义。一些常见的训练是外表大肌群的训练，而吊床创造的不稳定可以从内到外练习到我们的全身。

修复腰骶-消除下背部疼痛

帮助脊柱恢复自然生理曲度，建立良好的腰腹部核心力量，这个力量是改善腰部疼痛最重要的因素！空中吊床的每一个练习都是在训练从身体核心向外伸展的过程，不断地强化核心意识后，你会发现腰背部的疼痛已经和你说bye bye啦！

增加觉知力 & 培养正念

吊床的特殊方式让你在练习中不由得专注。在倒立失去方向感的时候，我们只能靠对内在的觉察体会与空间的关系，这也叫作“本体感受器”的训练。

最直接的就是让脑部对肌体平衡的控制，预防中老年的平地滑倒。

轻松、减压、优雅

 减少了其他练习的酸痛和劳累，让我们在更轻松地飞翔时，达到了我们想要的效果。在无重力的状态下完全放松，我们甚至可以在短短的几分钟内，小睡一下。改善心情和睡眠，立竿见影。同时在练习时，空中瑜伽的体式让我们更加优美，更加优雅

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽不仅仅是反重力的原理？ Alive空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

“空中瑜伽”成为上海女性新宠。

2014年2月28日，某运动品牌在上海力推新一季姐妹约会风潮——姐妹周末运动。鼓励女生们带上自己的姐妹，打破传统的周末约会方式，加入运动行列，尽情享受运动的快乐。

空中瑜伽作用：

“反重力”达到好的医疗效果与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。”在我用手倒立时或者在一般情况下，我比以前更有平衡感，而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉

瑜伽馆是用于学习和练习印度瑜伽的专业场所。一般而言，都有齐全的设施、较全的教学项目、有专业的教练进行教学指导、有宁静良好的氛围。在瑜伽馆练习不仅能健康身心，让身材更有形，也能认识新很多朋友。让瑜伽爱好者有更近的交流。

瑜伽要领：

1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

单腿屈膝

提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上