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寻乌瑜伽培训的几项基本动作讲解

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寻乌瑜伽培训的几项基本动作讲解

发布日期:2019-01-19 作者:章贡区静园瑜伽中心 点击:

  要变美总是先想到变瘦,但还有另一点更需要大家注意哦,那就是保持体态优美,良好的体态不仅在视觉上让人看起来更瘦,还可以培养气质增强气场和自信哦。  接下来,就为大家带来一组简单的睡前瑜伽,每天只要抽出几分钟的时间,不仅提高睡眠质量,长期坚持还能纠正体态,给你一个健康曼妙的好身材:


  接下来,就为大家带来一组简单的睡前瑜伽培训,每天只要抽出几分钟的时间,不仅提高睡眠质量,长期坚持还能纠正体态,给你一个健康曼妙的好身材:


  首先记得准备一张瑜伽垫,或者在床上也可以,只要保证有施展的地方就好啦。

第一个动作:坐直身体,背部挺直;最大程度的交叉折起膝盖;手臂放松置于膝盖上;头脑放空心态平和;做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸,不可太轻太急。


  第二个动作,瑜伽培训双腿向前伸直并拢;身体慢慢前倾,尽力够到脚背或者更远,如果刚开始训练不能达到的话,摸到脚踝甚至更近也是可以的,只要身体感受到轻微牵拉感即可;放慢身体节奏,继续深呼吸3-5次。</p>


  第三个动作:首先跪于床上,膝盖与肩同宽;上半身向床面俯身,额头贴床面;手背向下,与脚掌平齐放置于床面,保持呼吸平稳深呼吸3-5次(如果因为姿势调整呼吸急促就多保持姿势一会,到呼吸平顺为止)。

第四个动作:背部挺直坐于床上,盘腿;将右手放在左边膝盖上,而左手顺势放在身后;缓慢向左转动身体,再缓慢转回,保持呼吸平稳,重复3-5次后,换另一侧练习。


  第五个动作:瑜伽教练培训放松平躺在床上;膝盖向两边弯曲,脚掌相对向上运动直到感受到大腿内侧的牵拉感为宜,手臂自然放在身体两侧;整个过程依然是要保持呼吸,平稳呼吸3-5次可换下一个动作。

   

  第六个动作:躺在床上靠墙的一边(或者瑜伽垫靠门靠墙,只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦),将双腿搭在墙上,臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈90度的夹角;身体放松,手臂自然放于身体两侧;保持平稳呼吸3-5次。

 

  第七个动作:平躺在床上,双腿并拢尽力向腹部弯曲,脚背伸直;手臂环抱住小腿固定姿势;保持呼吸,然后慢慢的向前后左右摆动身体为一组,重复3-5次。

 

  第八个动作:平躺身体,手臂与身体垂直贴于床面;双腿并拢弯曲举起,上半身保持不动,然后将双腿向左侧转,同时头部向右侧转动;然后再向反侧运动,注意保持频率适中,不要过快,呼吸平稳;左右两边为一组,重复3-5组。

  第九个动作:平躺,手臂放在臀部下方,腿伸直并拢,脚背绷直;慢慢尝试提起胸腔,下巴抬起,头向后转动,拉伸下巴和脖颈的皮肤;调整呼吸,保持15秒,重复两次就完成啦!在这里还要叮嘱一下,训练过程中保持呼吸,如果有打乱要尽力调整到正常再进行下一个动作。

  

  刚开始不能完全按标准来也不要担心,可以减少一下单个动作的次数,但一定要保证坚持做完全部动作哦~相信仙女堡里的你们一定会有很好的收获。寻乌瑜伽培训

 

                    寻乌瑜伽培训


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